文/張育慧

我有一個朋友的孩子，平常是一個十分乖巧溫順的國中生，卻在媽媽沒收他的手機時，突然情緒崩潰，就像是變成了另一個人一樣。生活中，我們可能會在沒有預料的時候，遇到令我們情緒崩潰的事；像是在工作中，一個較資深年長的同事在面對需要分配工作的時候，冷不防的跟你說：這個工作你們年輕人比較在行，頭腦比較靈光，就交給你負責就好了！又或者，一個比你年輕、資淺的同事，在開會前要你做會議記錄，你在心裡面可能會想著：「他憑什麼交代我做工作！」面對家人就更不用說了，通常最了解我們的人，就是最知道怎麼激怒我們的人。面對各樣引起我們情緒崩潰的事，也會引發我們身體的許多生理變化，像是血壓飆高、心跳加快、臉部漲紅，甚至萌生想要大聲叫罵的衝動，導致我們的情緒失控！

情緒是一種感受經驗

面對「情緒」這個議題，我們好像都可以描述出來，卻又說不出一個精準的定義，概括來說，情緒指的就是一種感受經驗，也就是說當某個人的言論或行為對你產生了切身的意義，我們的大腦便會因此而產生情緒，並給予回應。這樣的回應，通常就伴隨著相關的想法、身體的生理反應與想做出特定行為的慾望。

情緒可以是正面的，也可以是負面的；正面的情緒，會振奮我們的心情，讓我們感到愉悅、有動力，帶出理解與善意！而負面的情緒，則是恰恰相反，不僅帶來像是我們前面所提到的那些生理反應，負面的情緒更有可能引發的攻擊性的言語或行為，導致難以想像的嚴重後果！長期下來，負面情緒的積累，就容易引發生理上的疾病；所以，比起處理感覺或心情，心理學家比較在意處理情緒的議題，因為情緒能幫助爬梳感覺與心情，幫助人有更清楚的思維。腦神經科學家也提出主張，認為其實我們的大腦是可以透過訓練來辨認我們的情緒，進一步的可以控制我們的情緒，創造出與以往不同的情緒經驗，讓情緒不會成為我們生活或人際關係的絆腳石，而是可以幫助我們成就更好的自己與人生的試金石！

我們生活的每時每刻都在面對情緒的議題，當我們能夠辨識我們的情緒，進而調適跟改變，相信我們的身心靈也能因此達到一個和諧的平衡！負面的情緒反應，其實是我們內在的求救訊號，我們不需要急著否認這些負面情緒的存在，反而可以試著去觀察與理解，試著學習辨識與管理我們的情緒！

情緒管理就從健康規律的生活習慣開始吧！

腦神經科學家主張，如果我們要學習管理情緒，創造帶來不同契機的情緒經驗，就要從最簡單的平衡「身體預算」開始！「身體預算」的概念跟財務預算的概念很相近，當我們的財務有穩固的基礎時，我們的生活品質就可以比較有保障，同樣的，當我們的身體預算得到平衡時，我們的大腦相對的就比較有餘力去維持情緒生活的健康條件。而維持身體預算平衡的最基本方法，其實就是調整我們的生活習慣與方式，聽起來很像是老媽媽的勸世良言，不過這卻是來自腦神經科學家的忠告，那就是：健康飲食、規律運動以及充足睡眠！

另外，外在的物理環境也會影響我們的身體預算，像是：待在安靜、空曠、充滿綠意和陽光充足的地方；或是安排提高自己身體舒適度的活動，例如：按摩、泡澡等，幫助舒緩身體的疲憊；閱讀引人入勝的小說或是看一場精彩的電影；養隻寵物或是嘗試做自己喜歡的事情，像是：彈奏樂器、製作手工藝術品……等，舒壓、療癒又有成就感！

關於情緒的議題，你有什麼樣的體會與理解，或是特別的經驗呢？希望大家都能夠辨識與善待自己出現的各樣情緒，讓「情緒」成為人生的試金石；而非人際關係的絆腳石！

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