文/劉欽安

不知道你是不是一個常常會做夢的人,在美國常常聽到,有人會跟說:「他要來一個,Power Nap。」就是小睡片刻,這樣可以讓他精力充沛。

 

迷宮實驗

Power Nap 的概念,其實是有科學依據的,哈佛大學的 Robert Stickgold 博士,他就曾經做過一個實驗,他讓一群人先觀看一個電腦繪製的立體虛擬迷宮,接著讓他們去想想看,要怎麼樣走出這個迷宮,之後,便讓這群人去休息,他選了一部分的人讓他們去睡覺,這些睡著的人們中,有些人做起了關於通過迷宮的夢。等到休息結束以後,高德再讓大家去走這個迷宮,後來發現有睡覺的人,比其他人更快走出迷宮,完成了任務。

 

高德博士把他的研究發表在期刊(註1)上面,除了高德博士以外,腦神經科學家也一致認為好的睡眠能夠讓大腦有修復的時間。大腦在睡覺的時候,可以把白天收集到的資訊做整合。

 

報復性熬夜

現代人的生活中常常充斥著「報復性熬夜」,一整日的工作之後,再加上家務的勞動,休息時間變得破碎且稀少,於是我們將手深入夜晚,12點之後,常常是我們終於結束各種事物,能夠好好躺在床上滑手機的時間。抱持著「今日好辛苦」的心態,覺得必須要獲得一大段的玩樂時光,才能補償疲憊的身心,於是社群、韓劇、手遊,開始佔據生活,我們在上面尋求娛樂、尋求刺激。

 

往往回過神來,時針已不知不覺的走到了3點、4點。距離隔日的上班時間已所剩無幾,匆匆忙忙設好鬧鐘後,倒頭入睡,腦中的思緒卻依然紛亂,無法按下暫停鍵,而手機藍光帶來的影響也讓睡眠變得並不容易。當隔日清晨,陽光灑落,我們按下鬧鐘,卻依舊不覺得自己獲得了良好的休息,拖著依舊疲憊的身體,前往上班途中,並繼續在這個循環之中。

 

睡前儀式

幫助我們獲得一個好眠的方法可以從現代人十分注重的儀式感開始,在生活中增加入睡的儀式,能夠幫助我們的睡眠品質。

 

營造睡前的三階段,第一階段-安靜的時光,在這段時間內我們需要照顧自己的身體與心靈,藉由拍拍自己的肩膀,擁抱自己,放鬆身體的每一個關節。也可以試試看搓揉手心,用手心的溫度去撫上身體僵硬的部位,讓身體在一個舒服的狀態準備入睡。

 

第二階段-思考時光,思考一些生命中美好的時光,最好是一想到,嘴角就能露出淺淺微笑的程度,即使無法想到快樂的事,也可以為今日的平安由衷的感恩。

 

第三階段-呼吸,透過20個長長的深呼吸,讓自己放下今日發生的所有事情,將心胸打開,專注在放下,專注在呼吸。感受生命,感受在氧氣的進出之中,活著與存在的意義。

 

睡眠可以為今天劃下一個美好的句點,宣告今日的結束。睡眠過後,每一天都是新的開始。

註1:http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.460.977&rep=rep1&type=pdf#page=38

 

相關Podcast收聽

希望白頻率:十二月 休息之月 – 「讓你的心靈休息」

Apple Podcast

Spotify