文/劉欽安

不知道你是不是一個常常會做夢的人，在美國常常聽到，有人會跟說：「他要來一個，Power Nap。」就是小睡片刻，這樣可以讓他精力充沛。

 

迷宮實驗

Power Nap 的概念，其實是有科學依據的，哈佛大學的 Robert Stickgold 博士，他就曾經做過一個實驗，他讓一群人先觀看一個電腦繪製的立體虛擬迷宮，接著讓他們去想想看，要怎麼樣走出這個迷宮，之後，便讓這群人去休息，他選了一部分的人讓他們去睡覺，這些睡著的人們中，有些人做起了關於通過迷宮的夢。等到休息結束以後，高德再讓大家去走這個迷宮，後來發現有睡覺的人，比其他人更快走出迷宮，完成了任務。

高德博士把他的研究發表在期刊(註1)上面，除了高德博士以外，腦神經科學家也一致認為好的睡眠能夠讓大腦有修復的時間。大腦在睡覺的時候，可以把白天收集到的資訊做整合。

 

報復性熬夜

現代人的生活中常常充斥著「報復性熬夜」，一整日的工作之後，再加上家務的勞動，休息時間變得破碎且稀少，於是我們將手深入夜晚，12點之後，常常是我們終於結束各種事物，能夠好好躺在床上滑手機的時間。抱持著「今日好辛苦」的心態，覺得必須要獲得一大段的玩樂時光，才能補償疲憊的身心，於是社群、韓劇、手遊，開始佔據生活，我們在上面尋求娛樂、尋求刺激。

往往回過神來，時針已不知不覺的走到了3點、4點。距離隔日的上班時間已所剩無幾，匆匆忙忙設好鬧鐘後，倒頭入睡，腦中的思緒卻依然紛亂，無法按下暫停鍵，而手機藍光帶來的影響也讓睡眠變得並不容易。當隔日清晨，陽光灑落，我們按下鬧鐘，卻依舊不覺得自己獲得了良好的休息，拖著依舊疲憊的身體，前往上班途中，並繼續在這個循環之中。

 

睡前儀式

幫助我們獲得一個好眠的方法可以從現代人十分注重的儀式感開始，在生活中增加入睡的儀式，能夠幫助我們的睡眠品質。

營造睡前的三階段，第一階段-安靜的時光，在這段時間內我們需要照顧自己的身體與心靈，藉由拍拍自己的肩膀，擁抱自己，放鬆身體的每一個關節。也可以試試看搓揉手心，用手心的溫度去撫上身體僵硬的部位，讓身體在一個舒服的狀態準備入睡。

第二階段-思考時光，思考一些生命中美好的時光，最好是一想到，嘴角就能露出淺淺微笑的程度，即使無法想到快樂的事，也可以為今日的平安由衷的感恩。

第三階段-呼吸，透過20個長長的深呼吸，讓自己放下今日發生的所有事情，將心胸打開，專注在放下，專注在呼吸。感受生命，感受在氧氣的進出之中，活著與存在的意義。

 

睡眠可以為今天劃下一個美好的句點，宣告今日的結束。睡眠過後，每一天都是新的開始。

註1：http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.460.977&rep=rep1&type=pdf#page=38

 

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